Hip thrust

Czwartek 04.05.2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 87.5 Bench Press 3 x 5 x 87.5 B - Accessory 4 rounds of: 8 Hip Thrust 60, 80, 90, 110kg 6 Ring Dips 32kg Skullcrusher 8 x 40, 40 Po wczorajszym treningu prawie wszystko boli . Dlatego dzisiaj krótki i szybki trening ;) W przednim przysiadzie zapas jest. Wyciskanie ciężko poszło, ale 90kg za tydzień [...]

[...] 18 Rest 15 seconds 30 seconds of Box Jump-Overs 60cm - 18, 18, 16 Rest 15 seconds 30 seconds of Assault Bike (for calories) - 10, 8, 8 Rest 2:30 minutes C. 3 sets of: 12 Hip Thrust x 130kg Rest as needed 10 Bent Over Row x 70kg Rest as needed Rwania dzisiaj wchodziły, ale tak jakoś nie pewnie. Brakowało dzisiaj czegoś ;-) Na Wodzie nie mogłem [...]

przede wszystkim zacznij od przysiadu, czyli przysiad atg, przysiad bulgarski, mc ale na jednej nodze z hantelkiem albo sztanga. Zadnego zginania nie rob bo przy tym cwiczeniu dzialaja zle sily scinajace i wiezadlo jest niepotrzebnie obciazane (nawet zdrowe!). Glute bridge albo hip thrust na jednej nodze dorzuc.

:) ja narazie wylaczanie pracuja nad dupa i dwojkami. rdl. rdl na 1 nodze. hip thrust. na lwej znowu osgood wiec jade lasery,ultradzwieki i magnetronic :) tony lodu, stretching, i walkowanie na rurze pcv w sobote chcialem atakowac 350 ale wszystko zalezy jak noga sie bedzie czula :) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-05-09 22:37:51 dbam o [...]

[...] 25 / 110kg x 25 / 130kg x 30/30/30 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10 / 93kg x 10/10 12) Hip thrust: 100kg x 50/40/40 Trening spoko do momentu kiedy zjadłem banana. %-) Koniec z bananami podczas treningu nóg, teraz będzie wlatywał napój słodzony cukrem, żeby nie [...]

[...] x 30 / 107,5kg x 30 / 130kg x 40/40 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10 / 93kg x 10/10 12) Hip thrust: 105kg x 45/35/30/25 Jest progres, jest pompa, ino tak do końca roku, a będzie super. :-)) Na wagę nie wchodzę, żeby się nie stresować. %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 45,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Hip thrust: 105kg x 40/30/25/25 Nie ma to jak trening z pełnym brzuchem, kebab wleciał 50min przed treningiem i dawał o sobie znać przez cały trening. |-) Plan na dziś [...]

[...] 67 kg x 10 / 87kg x 8 / 107kg x 6 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 45,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Hip thrust: 105kg x 40/40/40 Wczoraj 3 godz kardio przy drzewie, dziś ledwo co wstałem, a trening zrobiony bez problemu. 88-O Ładnie idzie progres. :-))

[...] x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 4 serie 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek: 7 serii 7) Hip thrust: 111kg x 40/40/40/40 Zrobiłem to na co sprzęt pozwolił, wagi dokładnej sztangielek nie znam, ale ostatnie miały wagę około 22-23kg. Wyciąg ma około 20 sztabek, [...]

[...] x 10 / 2x22,5kg x 10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 16 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 30kg x 10 7) Hip thrust: 136kg x 40/40/40 Jest dobrze. :-))

[...] stojąc: 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x27,5kg x 10 9) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, trójkąt: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 110kg x 10 / 100kg x 12 10) Hip thrust: 145kg x 40/40/40 11) Unoszenie nóg: 16/16/16 12) Kółko: 20/20/20 13) Plank: 20kg x 3 Trening bez snu, nawet niezły wyszedł. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10, 24,5 kg x 10 / 28kg x 10 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x22kg x 22 / 2x24kg x 24 9) Hip thrust: 110kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Ale dziś pompa była, z kolejną serią coraz większy byłem. ;-D Nie wiem czy to już kreatyna tak się rozkręciła, czy [...]

[...] x 90/90/90 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 11) Hip thrust: 100kg x 40 / 140kg x 40/40/40/50 Do planu wprowadziłem nowe ćwiczenie na biceps, którego jeszcze nie wykonywałem w takiej pozycji, jestem ciekaw jaki progres uda [...]

[...] Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 24 / 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 100/100/100 10) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40 + Intensywne kardio: 42,3km Z tygodnia na tydzień coraz lepiej jest. :-))

[...] 24,5kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 24 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 100/140/140/140 10) Hip thrust: 120kg x 50/50/50/50 Objętość rośnie, przydałoby się zwiększyć czas na wykonanie treningu, bo dziś znów był wyścig z czasem. %-) Plan na dziś zrealizowany, co mnie [...]

[...] nóg: 130kg x 150/150/150 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 11) Hip thrust: 130kg x 50/50/50/50 Fajnie to idzie, oby jak najdłużej utrzymywał się taki progres. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-09-22 18:57:56

[...] 130kg x 170/170/170 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10/10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 150kg x 50/50/50/50 Był to ostatni trening w tym miesiącu, wrzesień uważam za dobrze przepracowany. :-)) Żeby nie było tak kolorowo, nadwyrężyłem sobie lewą rękę [...]

[...] 2x24kg x 10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 200/200/200 8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 10) Hip thrust: 120kg x 60/60/60/60 Dobry dzień, dobry trening, czego chcieć więcej ? :-) Jutro regeneracja, a w sobotę trening. :-))

[...] ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 42,5kg x 12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 132kg x 200/200/200 8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 9) Hip thrust: 140kg x 60/60/60/60 Dziś głowa nie funkcjonowała, takiego zamulenia dawno nie miałem, trening jakoś udało się zrobić.

[...] wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 140kg x 200/200/200 Dziś trening nieco lżejszy, bo jutro klata, a domsy odezwały się w przedramionach. Hip thrust jutro będzie męczony. ;-D